问题描述：本人现已大三，由于高中时期的久坐引起了肩周炎，一直以来没有去想办法治疗，所以现在仍然有明显的不适感，尤其是在阴雨天或者是寒冷的时候，主要集中在右肩部位，隔几秒种就必须要动一下右肩来调整，每次活动调整的时候都伴随着“嘎嘣嘎嘣”的响声，近来觉着如此持续下去不是个事儿，因为难以久坐而且在电影院看电影的时候或者开车的时候格外不舒服，所有希望朋友们能给支个招让我的肩周炎根治，多谢。
针灸推拿确实有用但是遇见好大夫的可能性有点低所以并不推荐。最保险的是去各大医院康复科做肩关节被动活动，虽然很疼但是效果很快，达到临床治愈的概率不敢说是百分百，重要的是不挑医生实习生都可以做。
当然题主首先要确认自己是不是肩周炎。要尽早哦，放得越久做起来越疼，八尺男儿都喊疼喊得隔壁治疗室病号来围观。
不管题主是不是肩周炎，推荐几个病号反应效果不错的缓解肩周不适的小动作。
一、体后拉手
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
二、大鹏展翅
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
三、头枕双手
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
四、背手下蹲
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。（这个没找到图片，如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你）
五、爬墙法
离墙30cm站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
因为这几个动作是训练的不同活动度，所以最好都做一下哦，肩周炎病理变化的进行是可逆转的，所以坚持才是硬道理！肩周炎做这些动作还是挺疼的所以很多患者在自己练习的时候难免会规避疼痛，自然就影响效果，这就是为什么要去医院做康复训练了