问题描述：比如说做那些运动或者通过什么方式锻炼，可以避免或减少发生疼痛的现象？或者怎么样可以在疼痛的时候，不吃药的情况下，通过物理疗法减轻疼痛的感觉？
除了吃药，平时一定要多锻炼多活动关节，比如游泳，最好是做到哪活动到哪不要怕被人看，但是不能劳累，如果真的累到了，一定要充分休息。我现在还是以吃止疼药为主，但是如果不是特别疼可以不吃药我就不吃药。还有其他治风湿关节炎之类的药物，我觉得吃了都没什么作用。我还做过针灸，医生比较让人放心，但是没起多大作用，而且如果医生手法不是十分放心，建议不要针灸，针感太明显，过很久还是会觉得扎过针的地方有阵痛，会让你怀疑是不是扎坏了。医生也说让我试试生物制剂，不过如果是进口的比较贵，上千一支连续打一个月还是两个月的。当然还是有国产的，不过医生也说了，如果有条件还是用进口的。个人觉得生物制剂可以暂时不用打，如果感觉病情有所加重再打，还是来得及的。至于物理治疗，在刚开始发病的时候，没有查出来是这个病，我就去做了物理治疗，那种运动员伤病时会去看的物理治疗，其实跟按摩似的，医师还会教你一些动作，我觉得挺起作用的。如果不去做真正的物理治疗，平时找个地方按摩也可以很好的缓解疼痛，缓解僵硬感。不过认识的医生跟我说，最后真的能控制病情的还是生物制剂和激素累药物。可以把脊柱变形的时间延迟十几年。